Spirit Voyage

April 2015

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40-Tage-Sadhana zum Loslassen von Stress

40-Tage-Sadhana zum Loslassen von Stress

Sitzhaltung und Anleitung Du sitzt in einer meditativen Haltung deiner Wahl, deine Wirbelsäule ist gerade aufgerichtet, das Kinn ist zum Hals hingezogen, deine Brust ist angehoben. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem . Atme durch die Nase in acht Atemzügen ein. Atme durch die Nase mit einem tiefen und kraftvollen Atemzug aus.11 Minuten. Ende der Übung Atme tief ein, halte den Atem 5-10 Sekunden an und atme aus. Atme tief ein, halte den Atem 15-20 Sekunden an und rolle Read more […]